Ежедневно c 09:00 до 21:00 8(499) 391-29-63

Подскажите с программой

Рамиль Рамиль, 25 января 2017 г.
Доброго времени суток.

Прошу помочь с определением программы.
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу.
Вот моя прога:

Понедельник(спина,грудь,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Посоветовали позаниматься по этой:

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях
Рамиль Рамиль, 26 января 2017 г.
Ну подправь что не так на твой взгяд )) Хочу заметить что грудак отстаёт.
Пустовит Дина Анатольевна, 02 ноября 2017 г.
Обе программы вполне адекватные. Думаю причину отсутствия должного прогресса нужно искать в питании и восстановлении. Увеличь калорийность рациона, добавь спортпит, ну, и высыпаться.
Ilya1984, 03 ноября 2017 г.
3 дня в неделю - очень мало. Перерыв (занятия через день) не нужен, лучше взять сплит 4+1 или 5+2. 1 день - Грудь, 2 - спина+плечи, 3 - руки, 4 - ноги. Пресс нужно качать через день, 2 упражнения на разных скамьях, можно с утяжелением (блин за головой). Почему руки и ноги в конце? Чтобы успели отдохнуть перед прокачкой груди, спины и дельты. Приседания и становая - не для новичков, только с поясом и под присмотром, пока нет техники. Сплит 5+2 - перерыв не 2 дня, а два раза по одному (3+1+2+1, например). грудь, плечи, спина, руки, ноги.
Руслан, 24 ноября 2017 г.
С Ильей вообще не согласен в том плане, что мало 3 раза в неделю, ему как новичку в самый раз, а вот в остальном согласен. При этом скажу так, если хочешь увеличения массы больше кушай, найди сайт рассчитай сколько тебе нужно употреблять белков, жиров, углеводов и каллорий каждые сутки, только тогда ты начнешь расти. При этом скажу, следовать такой проге питания сложно без спортпита.
Александр Фетисов, 07 декабря 2017 г.

Если грудь отстает, то можно добавить дополнительные упражнения, например на разведения рук. Набор веса зависит явно от питания, но программу можно сделать более интенсивной или увеличить нагрузки, ведь три месяца это достаточно большой срок.
Руслан, 07 декабря 2017 г.
Куда ему дополнительные упражнения, итак все норм, просто кушать больше надо, и вычислить сколько кушать белка и углевода в день.
Сервис обратного звонка RedConnect