Ежедневно c 09:00 до 21:00 8(499)391-29-63 Обратная связь
Товары в обзоре

Меню сушки тела

04 марта 2018 г.

Многие люди не раз в жизни сталкивались с вопросом: как в домашних условиях добиться результатов в процессе диеты. Порой не уделяют особого внимания на составление меню сушки тела для девушек. А очень зря. К составлению рациона питания следует подходить осторожно, особенно после 40 лет. На самом деле сушка – ни что иное, как быстрая потеря веса, причем расчет должен касаться именно жировых отложений, при этом мышцы пострадать не должны. К таким кардинальным мерам прибегают спортсмены перед ответственными соревнованиями. Это большой стресс для организма, и профессиональные спортсмены об этом знают. Особенно мероприятия такого плана чреваты последствиями для женщин, впрочем, и для мужчин это небезопасно.

Подойдите ответственно к этому вопросу, посетите наш сайт, информация здесь точно поможет. Вы узнаете роль белков, жиров и углеводов в функционирование организма человека.

Составление меню сушки тела

Лучше всего составлять меню сушки тела на месяц, с подробным рационом на 2 недели.

Учтите некоторые важные моменты:

  • обязательно в ежедневном питании должны быть: курица (готовиться без кожицы), постная рыба, яйца (в вареном виде), кисломолочные продукты без высокого содержания жира;
  • запрещены всевозможные копчености, консервы, от продуктов с высоким содержанием соли также придется отказаться;
  • приготовление должно производиться на пару либо запекаться в духовом шкафу, разумеется, без масла;
  • основной акцент должен быть сделан на овощах и зелени, они богаты такой полезной клетчаткой;
  • желудок не должен быть пустым, есть следует каждые 2 часа маленькими порциями, таким образом ускоряется метаболизм;
  • составьте график калорий, то есть рассчитайте количество съеденных продуктов на каждый день;
  • откажитесь от сладкого, полностью исключите конфеты, сдобу и вообще все, что не приносит пользу, замените сладости полезными фруктами, но и с ними стоит быть осторожнее - в винограде высокое содержание сахара;
  • пейте много очищенной воды от 2 литров, откажитесь от кофе, даже по утрам (он способствует выведению жидкости), вместо этого налейте чашку зеленого чая он хороший антиоксидант и поможет взбодриться.

В процессе сушки запрещено устраивать разгрузочные дни, лучше наоборот - побалуйте себя один раз в неделю. Ешьте все, что захотите, но в небольшом количестве. Это поможет избежать срывов, психологически вы легче преодолеете этот непростой период жизни. В основном такая мера нужна новичкам.

Каким должно быть питание на сушке,  узнайте из нашего сайта и  добавьте в рацион витамины.

Примерный рацион

Из расчета на неделю составляется меню сушки тела по дням. В подобном ключе стоит составлять рацион:

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, тост хлеба из муки грубого помола, чай;
  • обед: отварная говядина - 200г, зелень, каша 100 г, компот из сухофруктов;
  • ужин: куриная грудка - 150 г, запеченные овощи, кефир.

В качестве перекуса, советуем съедать какой-нибудь фрукт, оптимально подойдет яблоко.

Перед тем, как сесть на такую диету, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Возможно, такой режим питания вам противопоказан. Если доктор дал добро, то дополняйте эффект интенсивными тренировками, лучше всего под присмотром опытного тренера. Потеря веса в сутки не должна превышать 200г, иначе это может обернуться стрессом для организма и он начнет откладывать жир.

Видео: Рацион при сушке тела

Поделиться материалом
Share to VK
Share to Facebook
Share to Twitter 0
Share to Ok
Подписаться на рассылку

Подписаться на рассылку

Комментарии пользователей
Файл:
Введите код с картинки:
* — Поля, обязательные для заполнения
x

Обратная связь

Сервис обратного звонка RedConnect